Bác sĩ chỉ cách giúp trẻ ngủ,thức dậy đúng giờ đi học

Điều chỉnh giờ ngủ và thức dậy trước 1-2 tuần,tăng vận động ban ngày,hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp trẻ dần thích nghi với lịch học.Giấc ngủ giúp trẻ phục hồi năng lượng,kích thích phát triển thể chất,điều hòa cảm xúc,củng cố trí nhớ và khả năng học tập. Tuy nhiên,sau kỳ nghỉ hè,nhiều trẻ có thói quen thức khuya,thức dậy muộn nên đột ngột trở lại lịch học sớm dễ khiến trẻ mệt mỏi,khó tập trung.BS.CKI Nguyễn Thị Hạnh Trang,Phó khoa Nhi,Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM,gợi ý các cách giúp trẻ thiết lập lại đồng hồ sinh học đi ngủ và thức dậy đúng giờ,sớm thích nghi với lịch học tập khi trở lại trường.Điều chỉnh giờ ngủ và thức dậyPhụ huynh nên xác định giờ trẻ cần thức dậy để đi học,sau đó tính ngược để đảm bảo đủ thời gian ngủ theo độ tuổi. Trẻ 3-5 tuổi cần ngủ khoảng 10-13 giờ mỗi ngày,trẻ 6-12 tuổi nên có 9-12 giờ và trẻ 13-18 tuổi cần 8-10 giờ.Bác sĩ Trang khám sức khỏe cho bé gái. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm AnhNếu trẻ đang quen ngủ lúc 23h nhưng cần ngủ khoảng 21h30 khi đi học,cha mẹ không nên thay đổi đột ngột. Phụ huynh có thể đặt đồng hồ cho trẻ ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng 10-15 phút mỗi ngày hoặc mỗi 1-2 ngày,tùy khả năng thích nghi của trẻ.Bác sĩ Trang khuyên phụ huynh nên bắt đầu điều chỉnh khoảng 1-2 tuần trước khi nhập học và duy trì giờ thức dậy tương đối ổn định giữa các ngày. Cuối tuần có thể linh hoạt nhưng không nên để trẻ "ngủ bù" và thức dậy quá muộn làm xáo trộn nhịp sinh học vừa thiết lập.Tăng cường tiếp xúc ánh sáng,vận động vào ban ngàySau khi thức dậy,cha mẹ nên mở rèm,cửa sổ cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và duy trì giờ thức dậy ổn định. Ánh sáng mặt trời là tín hiệu mạnh nhất giúp não bộ ngừng sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ),kích hoạt trạng thái tỉnh táo.Song song đó,hãy khuyến khích trẻ vận động ít nhất 30-60 phút mỗi ngày bằng cách tham gia các hoạt động như đi bộ,chạy,đạp xe hoặc chơi thể thao. Vận động thường xuyên giúp giải phóng năng lượng dư thừa,nâng cao thể lực và kích thích cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào buổi tối. Tuy nhiên,trẻ cần tránh các trò chơi vận động mạnh trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ.Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ 60 phútBác sĩ Trang lưu ý ánh sáng xanh từ điện thoại,máy tính bảng,tivi hay trò chơi điện tử có thể ức chế quá trình tiết melatonin,khiến thần kinh trẻ bị kích thích. Do đó,cha mẹ nên thiết lập quy tắc "ngắt" toàn bộ thiết bị điện tử trước giờ ngủ 30-60 phút,để cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.Phụ huynh có thể hướng trẻ đến các hoạt động nhẹ nhàng như vệ sinh răng miệng,chuẩn bị sách vở cho ngày hôm sau,đọc sách hoặc trò chuyện cùng cha mẹ. Duy trì một chuỗi hoạt động quen thuộc lặp đi lặp lại này trước giờ đi ngủ sẽ "báo hiệu" cho não bộ biết đã đến giờ nghỉ ngơi.Theo bác sĩ Trang,nếu trẻ tiếp tục ngủ muộn nhưng phải thức dậy sớm để đi học,tình trạng thiếu ngủ có thể kéo dài trong những tuần đầu năm học. Thiếu ngủ khiến trẻ khó tập trung,dễ cáu gắt,khó kiểm soát cảm xúc,tăng hoạt động bất thường hoặc giảm miễn dịch.Nếu trẻ thường xuyên khó ngủ,ngáy to,thở bằng miệng,hay giật mình ngưng thở trong lúc ngủ,hoặc mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giờ,cha mẹ nên đưa trẻ đi khám.Minh TâmĐộc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp